户外工作预防中暑通常可通过补充水分、合理安排时间、穿戴防护用品、调节饮食以及及时休息等方式实现。具体需结合工作强度和环境温度综合调整。
1、补充水分
高温环境下人体水分流失较快，建议每小时饮用500~1000ml淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。随身携带水壶定时补水，可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，浅黄色为正常状态。
2、合理安排时间
尽量避开10:00-16:00的烈日时段作业，采用"做两头、歇中间"的工作模式。若遇高温预警天气，应严格执行国家规定的高温作业时限，每连续工作50分钟需暂停10分钟，在阴凉处恢复体温。
3、穿戴防护用品
选择浅色、透气性好的棉质或速干面料工作服，佩戴宽檐帽遮挡头部。建议使用UPF50+的防晒衣，配合SPF30以上的防晒霜，每2小时补涂一次。眼部防护可选择防紫外线的护目镜。
4、调节饮食
每日需额外补充含钾、镁的食品，如香蕉、菠菜、坚果等。工作餐宜清淡，避免高脂高蛋白食物加重代谢负担。可随身携带人丹、藿香正气水等防暑药品，但服用前需确认无酒精过敏史。
5、及时休息
在作业区域设置遮阳棚或临时休息点，保持通风良好。出现头晕、恶心等先兆症状时，立即转移至阴凉处平卧，解开衣领散热，用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管部位。若体温持续超过38.5℃伴意识模糊，需立即送医进行专业降温处理。
建议用人单位配备移动式喷雾降温设备，定期组织防暑急救培训。劳动者应保证每日7小时睡眠，避免熬夜后高温作业。既往有心血管疾病或中暑史者，应及时向单位报备调整工作岗位。