高温天气居家预防中暑一般可通过调节室温、补充水分、合理饮食、避免高温时段活动以及穿着合适衣物等方式实现。具体需根据个人情况进行调整，同时注意观察身体状况。
1、调节室温
夏季居家时建议合理使用空调、风扇等设备，将室温控制在26℃~28℃。若家中无降温设备，可通过开窗通风、使用遮光窗帘减少阳光直射等方式降低室内温度，避免长时间处于闷热环境中。
2、补充水分
日常应多次少量饮用温开水、淡盐水或绿豆汤，保证每日饮水量在1500ml~2000ml。需避免一次性大量饮用冰镇饮料，同时减少酒精、咖啡等易导致脱水的饮品摄入。
3、合理饮食
建议保持饮食清淡，适当增加西瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的蔬果摄入。可适量补充富含钾元素的香蕉、菠菜等食物，避免高油高脂饮食加重身体代谢负担。
4、避免高温时段活动
正午11点至下午3点期间紫外线较强，建议减少外出活动。若需进行晾晒衣物、浇花等家务劳动，应尽量选择清晨或傍晚时段，每次户外活动不宜超过30分钟。
5、穿着合适衣物
居家宜选择棉、麻等透气性好的浅色衣物，外出时可佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。剧烈活动后需及时更换被汗水浸湿的衣物，避免穿着紧身衣物影响散热。
若出现头晕、恶心等中暑征兆，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷额头、腋下等部位降温。保持居家环境通风良好，必要时可口服藿香正气水缓解症状。如出现高热、意识模糊等严重中暑表现，需及时就医治疗。