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居家生活怎样预防中暑

江一平 中医科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

高温天气居家预防中暑一般可通过调节室温、补充水分、合理饮食、避免高温时段活动以及穿着合适衣物等方式实现。具体需根据个人情况进行调整,同时注意观察身体状况。

1、调节室温

夏季居家时建议合理使用空调、风扇等设备,将室温控制在26℃~28℃。若家中无降温设备,可通过开窗通风、使用遮光窗帘减少阳光直射等方式降低室内温度,避免长时间处于闷热环境中。

2、补充水分

日常应多次少量饮用温开水、淡盐水或绿豆汤,保证每日饮水量在1500ml~2000ml。需避免一次性大量饮用冰镇饮料,同时减少酒精、咖啡等易导致脱水的饮品摄入。

3、合理饮食

建议保持饮食清淡,适当增加西瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的蔬果摄入。可适量补充富含钾元素的香蕉、菠菜等食物,避免高油高脂饮食加重身体代谢负担。

4、避免高温时段活动

正午11点至下午3点期间紫外线较强,建议减少外出活动。若需进行晾晒衣物、浇花等家务劳动,应尽量选择清晨或傍晚时段,每次户外活动不宜超过30分钟。

5、穿着合适衣物

居家宜选择棉、麻等透气性好的浅色衣物,外出时可佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。剧烈活动后需及时更换被汗水浸湿的衣物,避免穿着紧身衣物影响散热。

若出现头晕、恶心等中暑征兆,应立即转移至阴凉处,用湿毛巾冷敷额头、腋下等部位降温。保持居家环境通风良好,必要时可口服藿香正气水缓解症状。如出现高热、意识模糊等严重中暑表现,需及时就医治疗。

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