高血压患者的家庭护理需从生活习惯、用药管理、健康监测等方面进行综合调整，主要包括饮食控制、规律监测血压、适度运动、遵医嘱用药以及心理调节等。正确的护理方式能有效帮助患者稳定病情，减少并发症风险。
1、饮食控制
日常饮食需限制钠盐摄入，每日食盐量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加钾、钙、镁的摄入，如新鲜蔬菜、低脂乳制品和坚果。减少饱和脂肪及胆固醇的摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。建议采用DASH（得舒饮食）模式，有助于降低血压。
2、规律监测血压
家庭需配备经认证的电子血压计，每日固定时间测量并记录。测量前需静坐5分钟，保持手臂与心脏同高，避免运动、咖啡因或吸烟后立即测量。若发现血压持续≥140/90mmHg或出现头晕、头痛等症状，应及时就医调整治疗方案。
3、适度运动
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。可结合抗阻训练，每周2-3次，注意避免憋气用力。运动后心率宜控制在（220-年龄）×60%-70%范围内，避免清晨低温时段锻炼以防血管痉挛。
4、遵医嘱用药
严格按处方服用降压药物，优先选择长效制剂确保24小时血压平稳。不可自行增减药量或停药，尤其需注意ACEI类药物可能引起的干咳，或利尿剂导致的电解质紊乱。使用降压药后起身动作宜缓慢，防止体位性低血压。
5、心理调节
通过冥想、深呼吸训练或音乐疗法缓解压力，保持每天7-8小时优质睡眠。避免情绪剧烈波动，家庭成员应创造和谐氛围，必要时可进行心理咨询。建议参与病友互助小组，增强治疗信心。
患者需每1-3个月复诊评估靶器官损害情况，定期检查心电图、肾功能和眼底。注意避免吸烟、酗酒、熬夜等危险因素，冬季做好保暖措施。若出现胸痛、视物模糊或肢体麻木等危急症状，应立即拨打急救电话。