乳腺自检需通过规范操作和定期检查来提高准确性，主要包括选择合适时间、视诊观察、系统触诊、识别异常体征以及记录追踪等步骤。建议在月经周期结束后一周进行自检，此时乳腺组织较松软。
1、检查时间
月经结束后第7-10天进行自检较为合适，此时体内雌激素水平下降，乳腺组织充血肿胀消退，腺体密度降低，更易触及异常结节。哺乳期女性可选择固定日期检查。
2、视诊步骤
面对镜子观察乳房对称性，注意皮肤有无凹陷、橘皮样改变或局部隆起。双臂上举时观察乳房轮廓变化，按压乳头观察是否有血性、浆液性分泌物溢出。
3、触诊手法
仰卧位时用指腹（非指尖）以顺时针方向从外上象限开始触诊，覆盖整个乳房及腋窝区域。采用轻、中、重三种力度交替按压，感受是否有单发、固定、无痛的硬结。
4、异常识别
重点关注直径＞1cm的肿块、与月经周期无关的持续性疼痛、乳头不对称内陷、乳晕区湿疹样改变等情况。若触及边界不清、活动度差的结节应及时就诊。
5、记录跟踪
建立自检记录本，标注发现异常的位置、大小和质地变化。建议每月固定日期检查，育龄女性可结合月经周期记录乳腺变化规律。
乳腺自检不能替代专业医学检查，建议每年进行临床乳腺检查，40岁以上女性每1-2年进行乳腺超声或钼靶检查。发现异常体征应及时至乳腺外科就诊，通过影像学检查和病理诊断明确性质。日常需注意穿戴合体内衣，保持健康生活方式，控制雌激素摄入。