改善睡眠质量通常可以通过调整睡眠环境、保持规律作息、调节饮食、进行放松训练以及药物治疗等方式实现。若长期存在睡眠问题，建议及时就医，在医生指导下采取相应措施。
1、调整睡眠环境
睡眠环境对入睡速度和睡眠深度有重要影响。建议保持卧室安静、舒适，避免强光刺激，室温控制在20-24摄氏度，湿度维持在50%-60%。可使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰，选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，有助于提升睡眠舒适度。
2、保持规律作息
建立稳定的生物钟有助于改善睡眠质量。建议每天固定起床和入睡时间，误差不超过30分钟。白天避免长时间卧床或午睡超过30分钟，午休时间建议安排在13点前。周末也应尽量维持工作日作息，避免补觉打乱睡眠节律。
3、调节饮食
睡前2-3小时应避免摄入含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶，限制酒精摄入。晚餐不宜过饱，可适当食用含色氨酸的食物如牛奶、坚果等，这类物质能促进褪黑素分泌。对于睡眠障碍者，睡前1小时饮用200ml温牛奶有助于放松神经。
存在严重失眠时，可在医生指导下使用佐匹克隆片、地西泮片、艾司唑仑片等镇静催眠药物，但需注意这类药物存在依赖风险，不宜长期服用。建议优先通过生活方式调整改善睡眠，若自我调节无效或伴有焦虑抑郁症状，应及时到睡眠医学科就诊进行专业评估和治疗。