快速进入睡眠困难可能与作息不规律、环境因素、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等原因有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗等方式缓解。具体需结合个人情况选择合适方案。
1.调整作息
长期熬夜或作息混乱易导致生物钟紊乱，影响入睡速度。建议每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间补觉，午睡控制在30分钟内。睡前减少使用电子产品，可通过阅读、听轻音乐帮助放松。
2.改善睡眠环境
噪音、光线过强或温度不适会干扰入睡。保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘和降噪耳塞。床垫软硬适中，枕头高度以维持颈椎生理曲度为宜，必要时可使用薰衣草香薰辅助镇静。
3.心理治疗
焦虑症患者常因过度担忧加重入睡困难，认知行为疗法可通过纠正错误睡眠观念，配合渐进式肌肉放松训练降低躯体紧张度。每周2-3次心理咨询，持续6-8周可改善睡眠潜伏期。
4.药物治疗
中重度失眠患者可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等非苯二氮䓬类药物，或具有安神作用的中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液。抑郁症相关失眠需联合舍曲林片、米氮平片等抗抑郁药。
5.物理治疗
重复经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，每周治疗5次，疗程4-6周。生物反馈疗法利用仪器监测自主神经状态，帮助患者学会调控心率、呼吸频率以促进入睡。
若上述措施效果不佳，建议至神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。避免自行长期服用安眠药，突然停药可能引发反跳性失眠。日常可进行太极拳、正念冥想等舒缓运动，晚餐不宜过饱并限制咖啡因摄入。