改善睡眠通常可以提高免疫力。睡眠与免疫系统之间存在密切关联，充足的睡眠有助于维持免疫功能的正常运作。长期睡眠不足或睡眠质量差可能削弱身体对病原体的防御能力，而良好的睡眠习惯能够通过多种机制增强免疫反应。
1、促进免疫细胞生成
睡眠期间，人体会释放生长激素和细胞因子，这些物质有助于调节免疫细胞的活动。例如，T细胞和自然杀伤细胞在深度睡眠阶段活性增强，能更有效地识别并清除病毒或异常细胞。2、调节炎症反应：长期睡眠不足会导致促炎细胞因子水平升高，增加慢性炎症风险。改善睡眠可降低C反应蛋白等炎症标志物，减轻免疫系统过度反应。3、增强免疫记忆：在睡眠的快速眼动阶段，淋巴细胞会加强对抗原信息的处理，帮助形成长期免疫记忆。这种机制对于疫苗效果发挥和病原体二次感染的防御尤为重要。
建议保持规律作息，每天保证7-9小时睡眠。创造安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。若存在长期失眠或睡眠障碍，应及时就医排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在疾病，在医生指导下进行认知行为治疗或合理使用助眠药物。