运动通过多种机制帮助提高免疫力，通常具有促进血液循环、调节免疫细胞活性、缓解压力、改善睡眠质量、增强呼吸道防御能力等作用。适量运动能优化身体免疫系统的功能，但需注意避免过度运动导致免疫抑制。
1、促进血液循环
运动时心率加快，血液循环速度提升，有助于免疫细胞和抗体更高效地运输至全身各部位。研究发现，中等强度运动可使白细胞数量暂时升高，增强机体对病原体的即时防御能力。
2、调节免疫细胞活性
规律运动能增强中性粒细胞、自然杀伤细胞和巨噬细胞的吞噬能力。长期锻炼者外周血中淋巴细胞亚群比例更优，T细胞增殖反应能力提高约20%-30%，显著提升特异性免疫功能。
3、缓解压力
运动促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平。持续压力会使皮质醇浓度升高抑制免疫功能，而每周3次30分钟有氧运动可使应激激素水平下降15%-25%，维持免疫系统正常运作。
4、改善睡眠质量
运动通过调节体温节律和褪黑素分泌延长深度睡眠时间。深度睡眠期淋巴细胞增殖速度加快，研究显示睡眠质量改善者抗体反应效率提升约40%，对疫苗应答效果更佳。
5、增强呼吸道防御能力
规律运动者呼吸道黏膜纤毛清除率提高，分泌型IgA抗体浓度增加。数据显示每周5次适度锻炼可使上呼吸道感染发生率降低25%-50%，且病程缩短3-5天。
建议选择中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周累计150分钟，配合每周2次力量训练。运动后需及时补充水分和营养，若出现持续疲劳或不适需调整强度。免疫功能低下者应在医生指导下制定个性化运动方案。