快速消除紧张心理的方法包括放松训练、转移注意力、积极心理暗示等，但具体效果因人而异。日常可通过调整呼吸、适当运动或倾诉等方式缓解，若长期无法改善，可遵医嘱进行药物干预。建议根据自身情况选择合适的方式，必要时寻求专业帮助。
快速消除紧张心理需根据紧张程度采取不同措施。例如面对考试或演讲时，可通过深呼吸调整身体状态，吸气时默数4秒，屏息4秒后缓慢呼气，重复数次可激活副交感神经，降低心率。运动如散步、拉伸等能促进内啡肽分泌，15分钟即可缓解轻度焦虑。与亲友沟通或书写情绪日记，有助于释放压力源。
对于较严重的紧张情绪，渐进式肌肉放松法效果显著。从脚部开始依次收紧-放松各肌群，每个部位保持5秒后放松，全程约20分钟，能降低皮质醇水平。临床常用苯二氮䓬类药物如地西泮片、劳拉西泮片等，但需注意可能产生依赖性，应在心理科医师指导下使用。认知行为疗法中的ABCDE情绪管理技术，通过识别非理性信念建立正确认知，需专业心理师指导。
长期处于紧张状态可能引发广泛性焦虑障碍，若伴随心悸、手抖等躯体症状持续6个月以上，建议进行汉密尔顿焦虑量表评估。正念冥想训练需每日坚持10-20分钟，研究显示8周后杏仁核活跃度可降低。注意保持规律作息，每日睡眠不足6小时会加剧紧张反应，午后避免摄入超过200mg咖啡因。