保持正常血糖水平通常需要采取健康的生活方式，包括合理饮食、规律运动、监测血糖、控制体重以及避免不良习惯。这些方法能够帮助调节血糖并降低相关疾病风险。
1、合理饮食
日常饮食应以低升糖指数食物为主，如糙米、全麦面包和绿叶蔬菜，这些食物消化吸收较慢，有助于维持血糖平稳。建议每日摄入20-35克膳食纤维，优先选择豆类、燕麦等富含可溶性纤维的食物。采用三餐定时、少量多餐的方式，避免暴饮暴食或长时间空腹引发的血糖波动。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率达到最大值的50-70%较为适宜。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群，能有效提高胰岛素敏感性。注意运动前后监测血糖，避免低血糖发生。
3、血糖监测
健康人群每年至少检测1次空腹血糖，糖尿病高危人群每3-6个月监测糖化血红蛋白。已确诊糖尿病患者需根据医嘱每日检测指尖血糖，使用动态血糖仪者要关注血糖波动曲线。记录监测数据有助于及时调整控糖方案。
4、控制体重
通过计算体质指数将体重控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过85cm、女性不超过80cm。每周减重0.5-1kg为宜，过度节食可能引发代谢紊乱。体脂率男性建议保持在15-18%，女性20-25%较为理想。
5、避免不良习惯
每日酒精摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。完全戒烟有助于改善胰岛素抵抗，吸烟者糖化血红蛋白水平通常比非吸烟者高0.5-1%。保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者应及时治疗。
建议建立个体化的血糖管理方案，特别是糖尿病高危人群和已确诊患者应定期进行口服葡萄糖耐量试验等专业评估。日常注意观察多饮、多尿、视力模糊等异常症状，出现持续性血糖异常应及时就医，在内分泌科医生指导下制定精准控糖策略。