正确测量正常血压值需通过规范操作确保准确性，主要包括测量前准备、正确姿势、规范操作及记录数值等步骤。
1、测量前准备
测量前30分钟内避免吸烟、饮酒、运动或饮用咖啡，排空膀胱。保持情绪平稳，静坐休息5-10分钟。检查血压计是否经过校准，袖带尺寸需与上臂围匹配，袖带气囊应覆盖上臂的80%以上。
2、采取正确姿势
取坐位并靠椅背支撑腰部，双脚平放地面。裸露上臂或穿薄层衣物，将手臂平放于桌面与心脏保持同一水平。袖带下缘应距离肘窝2-3厘米，松紧度以能插入1-2指为宜，避免缠绕过紧或过松。
3、规范测量操作
首次测量需测双上臂血压，后续以较高值为准。启动血压计后保持静止，不说话、不移动肢体。若使用水银柱血压计，听诊器需置于肱动脉搏动点，放气速度控制在每秒2-4mmHg。建议间隔1-2分钟重复测量2-3次，取平均值提高准确性。
4、记录数值
详细记录收缩压、舒张压数值及测量时间（如晨起、睡前）。若使用电子血压计，需定期与诊室血压计比对校准。发现血压≥130/85mmHg时，建议连续监测3天以上并绘制波动曲线。
定期监测血压应选择每日固定时段，测量后避免立即进行剧烈活动。日常需控制钠盐摄入、规律运动并维持体重，若多次出现血压异常或伴随头晕、心悸等症状，应及时携带记录数据就医评估。家庭自测血压的正常值一般建议低于135/85mmHg。