运动后关节出现吱嘎声可能与关节滑液分泌不足、软骨磨损或韧带松弛有关，通常可通过休息冰敷、热敷理疗、强化锻炼、药物治疗以及物理治疗等方式缓解。若伴随疼痛或肿胀，建议及时就医。
1、休息冰敷
运动后出现关节响声时，应立即停止活动并充分休息，避免关节过度负重。急性期可局部冰敷15~20分钟，有助于减少炎症渗出，缓解关节肿胀和不适感。冰敷时需用毛巾包裹冰块，避免直接接触皮肤。
2、热敷理疗
对于慢性劳损引起的关节弹响，48小时后可采用热敷促进血液循环。使用热毛巾或暖水袋，温度控制在40~45℃，每日2~3次，每次20分钟。红外线照射、超声波等物理治疗可改善关节滑液分泌，减轻软骨摩擦。
3、强化锻炼
加强关节周围肌肉力量训练，如膝关节可进行直腿抬高、靠墙静蹲等股四头肌锻炼，髋关节可进行蚌式开合、臀桥等臀肌训练。配合平衡训练如单脚站立，使用弹力带进行抗阻练习，每日2组，每组15次，能增强关节稳定性。
4、药物治疗
若伴有疼痛可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。关节软骨退化者可遵医嘱服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等软骨营养剂。
5、物理治疗
顽固性关节弹响可到医院进行冲击波治疗、超短波治疗或关节松动术。康复科医师指导下的动态关节稳定性训练、本体感觉训练等系统性康复方案，可改善关节力学状态。
建议运动前充分热身10~15分钟，运动时佩戴护具保护关节。体重超标者需合理减重，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合关节保养。若关节响声持续加重，或出现红肿热痛，需及时排查骨关节炎、半月板损伤等疾病。