消除腹部脂肪堆积通常可以通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗、手术治疗以及中医调理等方法实现。具体需根据个人情况选择合适的方案，并遵医嘱调整。
1、饮食控制
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的比例，有助于降低总体脂肪堆积。建议采用低升糖指数饮食，如全谷物、蔬菜等，避免暴饮暴食，保持每日热量摄入低于消耗量。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上有氧运动，如快走、游泳、骑行等，可促进全身脂肪分解。结合抗阻训练如平板支撑、卷腹等核心肌群锻炼，能增强腹部肌肉张力，改善脂肪分布形态。高强度间歇训练（HIIT）对内脏脂肪消耗效果显著。
3、药物治疗
对于BMI≥27kg/m²且伴有代谢异常者，可在医生指导下使用奥利司他胶囊抑制脂肪吸收，或利拉鲁肽注射液调节食欲。中成药如轻身消胖丸需辨证使用，脾胃虚弱者慎用。
4、手术治疗
顽固性肥胖（BMI≥32.5kg/m²）可考虑腹腔镜胃袖状切除术等代谢手术。局部脂肪堆积经饮食运动无效时，正规医疗机构的水动力吸脂术可去除皮下脂肪，但需严格掌握适应症。
5、中医调理
通过针灸刺激天枢、中脘等穴位调节脾胃功能，配合拔罐促进局部循环。痰湿体质者可服用二陈汤加减，配合八段锦等传统养生功法，需由中医师辨证施治。
改善腹部肥胖需多维度干预，建议定期监测腰围和体脂率变化。避免盲目服用减肥保健品，手术选择需评估心肺功能。长期保持每周3-5次运动习惯，结合压力管理和充足睡眠，有助于维持减脂效果。出现持续腰围增长伴代谢异常应及时就医。