运动对缓解便秘通常有一定的帮助，但具体效果因人而异，需结合个人情况选择适宜的运动方式。适量运动能够促进肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解功能性便秘。
1、促进肠道蠕动
运动时身体活动增加，可刺激肠道机械性蠕动。例如快走、慢跑等有氧运动能通过体位改变和重力作用促进粪便向直肠移动，缩短肠道传输时间。有研究显示，每日30分钟中等强度运动可使结肠蠕动频率提高58%。
2、增强腹肌力量
腹部肌肉群收缩可增加腹腔压力，协助排便动作。平板支撑、仰卧起坐等核心肌群训练能增强腹直肌和腹横肌力量，临床观察发现规律进行腹部锻炼的患者排便困难发生率下降约40%。
3、调节自主神经功能
规律运动能平衡交感神经和副交感神经活动，改善肠神经系统功能。特别是瑜伽、太极等舒缓运动，可通过调节迷走神经张力增强结肠推进性蠕动，对压力相关性便秘效果更显著。
需要提醒的是，运动改善便秘主要针对功能性便秘。若便秘由肠道器质性疾病、代谢性疾病或药物副作用引起，单纯运动治疗效果有限。建议每周保持150分钟中等强度运动，但需循序渐进，避免剧烈运动引发脱水反而加重便秘。若规律运动后症状未改善，应及时就医排查病因。