手麻的日常锻炼方法主要包括手腕伸展运动、手指抓握练习以及手臂旋转活动等，这些方法有助于缓解神经压迫和促进血液循环。若手麻症状持续或加重，需及时就医明确病因。
1、手腕伸展运动
保持坐姿或站姿，将手臂向前伸直，掌心朝下。用另一只手轻轻向下按压手背，直到手腕和前臂有拉伸感，维持15秒后放松。重复5-10次，每日练习2-3组。该动作能拉伸腕管部位的肌腱和神经，缓解正中神经受压引起的手麻。
2、手指抓握练习
准备一个弹性适中的压力球或毛巾卷，用手掌反复进行抓握、放松的动作，每次持续10-15分钟。这项锻炼可增强手部肌肉力量，改善尺神经支配区域的血液循环，对长期使用鼠标导致的手部麻木效果显著。
3、手臂旋转活动
双臂向两侧平举，以肩关节为轴心做顺时针、逆时针旋转动作，每组15-20次。该运动能激活臂丛神经功能，促进上肢淋巴回流，特别适合因睡眠姿势不当引发的暂时性手麻。练习时需注意控制旋转幅度，避免过度拉伸。
进行这些锻炼时应穿着宽松衣物，保持环境温暖。锻炼后若出现疼痛加剧或持续麻木，应立即停止并就诊。日常还需避免长时间保持屈腕姿势，使用电脑时建议每半小时活动手腕，睡眠时注意避免手臂受压。糖尿病患者需特别注意手麻可能是周围神经病变的早期信号，应定期监测血糖水平。