中老年人记忆力减退可通过饮食调理、适度运动、认知训练、药物治疗以及社交活动等方法进行改善。具体需根据个人情况选择合适的干预方式，若症状持续加重，建议及时就医检查是否存在神经系统疾病。
1、饮食调理
日常可多摄入富含卵磷脂的豆类、鱼类，以及含有维生素B12的动物肝脏和坚果。这些营养素有助于维持神经细胞膜结构完整性，例如α-亚麻酸可在体内转化为DHA促进脑部健康。需注意保持低盐低脂饮食，避免高血压、高脂血症等加速认知功能衰退的因素。
2、适度运动
建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或太极拳，每次持续30-40分钟。运动能增加脑部血流量达20%-30%，促进海马体神经新生。运动时心率控制在（170-年龄）次/分范围内较为适宜，运动后应及时补充水分。
3、认知训练
可通过记忆卡片游戏、数独等益智活动刺激大脑皮层，每天训练15-30分钟效果较佳。学习新技能如绘画、乐器等能建立新的神经突触连接。建议结合视觉、听觉多感官训练，使用记忆宫殿等记忆术可提升短期记忆能力约35%。
4、药物治疗
对于血管性认知障碍患者，可遵医嘱使用尼莫地平片改善脑循环，奥拉西坦胶囊促进脑代谢。阿尔茨海默病患者可能需要多奈哌齐片等胆碱酯酶抑制剂，具体用药方案需经神经专科医生评估后制定。
5、社交活动
每周参加2-3次社区活动或兴趣小组，与他人交流可降低抑郁风险40%以上。家庭互动中可通过回忆老照片、讨论时事等方式进行定向力训练，良好的情感支持能减缓认知下降速度。
改善过程中需定期进行MMSE量表评估认知功能变化，建议每3-6个月复查。同时要控制基础疾病，糖尿病患者空腹血糖应维持在4.4-7.0mmol/L，高血压患者血压控制在130/80mmHg以下。若出现走失、忘记亲人等严重症状，应及时进行脑部CT或MRI检查排除器质性病变。