高温中暑后正确补充身体水分的方法主要包括补充淡盐水、饮用含电解质的运动饮料以及遵循少量多次的饮水原则。具体需根据中暑程度及个体情况选择合适的方式。
1、补充淡盐水
中暑时大量出汗会导致钠离子流失，单纯饮用白开水可能引发低钠血症。每500毫升温水中加入1-2克食盐配制的淡盐水，可帮助恢复体内电解质平衡。世界卫生组织推荐的中暑补液盐浓度为0.9%，即接近生理盐水的渗透压。
2、含电解质饮料
运动型饮料含钾、钠、钙等矿物质，能更全面补充丢失的电解质。建议选择糖分含量不超过6%的产品，每小时饮用不超过1000毫升。对于轻度中暑者，可交替饮用淡盐水和电解质饮料。
3、少量多次饮水
每次饮水量控制在150-200毫升，间隔时间不少于15分钟。避免一次性饮用超过500毫升液体，防止引发水中毒或胃肠不适。可使用有刻度的水杯进行计量，24小时总补液量建议达到2000-3000毫升。
出现严重中暑症状时，如意识模糊或持续呕吐，需立即就医进行静脉补液治疗。补液过程中需密切观察尿量，保持每小时尿量在30毫升以上。同时要注意环境降温，将体温控制在38℃以下再进行补液，避免在高温环境下继续活动。补液后若出现肌肉痉挛，可适当补充含镁的电解质溶液。