子宫后位属于子宫位置的正常生理性变异，多数情况下无需特殊矫正。但若伴随腰酸、月经异常等症状，可通过针对性锻炼加强盆底肌及腹肌力量，可能对改善体位有一定帮助。常见锻炼方式包括膝胸卧位、桥式运动、猫牛式等。
1、膝胸卧位
取俯卧位，双膝弯曲贴近胸部，臀部抬高，保持5-10分钟后放松。该动作利用重力作用促使子宫前倾，每日可进行2-3组，需长期坚持。
2、桥式运动
仰卧屈膝，将臀部抬离床面，保持躯干与大腿呈直线，维持10秒后缓慢放下。此动作可增强腰腹及盆底肌群力量，建议每组重复10-15次，每天2组。
3、猫牛式
跪姿下交替进行腰部下沉（牛式）与拱背（猫式），配合呼吸节奏缓慢完成。该锻炼通过活动骨盆区域改善局部血液循环，每次持续5-10分钟。
日常需避免长期仰卧睡眠，建议侧卧位休息。若锻炼后出现腹痛加剧或异常出血，应立即停止并就诊。需注意子宫位置受先天因素影响较大，锻炼仅作为辅助改善手段，若症状持续需通过超声检查排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。