产后女性避免子宫脱垂加重可通过调整生活方式、加强盆底肌锻炼及规范治疗来实现，具体方法包括盆底肌锻炼、避免腹压增加、合理饮食、使用子宫托以及及时就医等。
1、盆底肌锻炼
产后应尽早进行凯格尔运动，通过收缩肛门和阴道肌肉并持续5-10秒后放松，每日3组、每组10-15次。这种主动训练能增强盆底肌群支撑力，改善因妊娠分娩导致的肌肉松弛。建议持续锻炼至少3个月，配合生物反馈治疗效果更佳。
2、避免腹压增加
产后6个月内需减少搬运重物（超过5kg）、避免久站久蹲及剧烈跳跃运动。咳嗽、打喷嚏时应提前收缩盆底肌，慢性咳嗽患者需治疗呼吸道疾病。保持排便通畅，每日饮水量不低于1500ml，便秘时可使用乳果糖口服溶液调节。
3、合理饮食
控制BMI在18.5-23.9之间，每日蛋白质摄入量约60-80g，多食瘦肉、鱼类及豆制品。避免过量摄入辛辣食物，减少咖啡因饮品摄入以防尿频加重盆底负担。可适当补充维生素B族改善神经肌肉功能。
4、使用子宫托
对于Ⅱ度以上脱垂患者，医生可能建议佩戴硅胶子宫托。需每3-6个月更换型号，每日取出清洗，配合雌激素软膏使用可减少阴道黏膜磨损。子宫托能机械性承托子宫位置，但需在专业人员指导下使用。
5、及时就医
若出现外阴肿物脱出、腰骶部坠胀感加重或漏尿等症状，应尽早就诊。医生会根据脱垂程度选择盆底重建术、骶棘韧带固定术等手术方案，中重度患者建议在产后1年左右完成手术治疗。
产后42天需进行盆底肌力评估，哺乳期结束后可考虑电刺激治疗。日常生活中建议采用侧卧位哺乳，使用哺乳枕减少腰部压力。已出现脱垂症状者应避免骑自行车等会阴部受压的运动，可进行游泳等低冲击锻炼。任何康复训练都需在专业医师指导下进行，切忌自行使用缩阴产品。