子宫下垂是否可以通过锻炼恢复，通常需要根据脱垂的严重程度以及病因进行判断。轻度的子宫下垂可能通过锻炼改善症状，但中重度患者需结合其他治疗方式。
1、轻度子宫下垂
盆底肌锻炼如凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，改善子宫支撑结构。这类锻炼通过反复收缩和放松盆底肌群，有助于提升肌肉张力，缓解轻度脱垂引起的下坠感。建议每天进行3-4组，每组10-15次收缩，持续3个月以上可能见效。
2、中重度子宫下垂
若子宫已部分或完全脱出阴道口，单纯锻炼难以复位。此时需配合子宫托等物理支撑装置，或考虑手术治疗如阴道前后壁修补术、子宫悬吊术。这些方法能直接修复盆底缺陷，恢复解剖位置。
3、其他影响因素
年龄、生育次数及慢性腹压增高（如长期便秘）也会影响恢复效果。年轻女性因肌肉修复能力较强，锻炼效果通常优于绝经后女性。同时需控制咳嗽、提重物等增加腹压的行为。
建议存在子宫下垂的女性及时就诊妇科，通过盆底肌力评估和分度检查明确病情。医生会根据脱垂程度、症状及生育需求制定个体化方案，必要时联合锻炼与医疗干预可获得更好疗效。