自然回奶的正确方法一般需要7-14天，但具体时间因人而异。自然回奶是通过逐渐减少乳汁分泌的方式实现，需避免突然断奶引发乳腺堵塞或炎症，需结合饮食调整及生活习惯改善逐步完成。
1、逐渐减少哺乳次数
从每天哺乳5-6次逐渐减少至2-3次，最后完全停止。每次哺乳时间可缩短至5分钟以内，或延长哺乳间隔时间，通过减少对乳房的刺激降低泌乳素分泌，通常需持续1-2周。
2、调整饮食结构
减少汤水和高蛋白食物的摄入，如鱼汤、鸡汤、豆浆等。可适当饮用炒麦芽水或山楂水，帮助抑制乳汁分泌，但需避免韭菜、花椒等可能促进回奶的食物过量食用。
3、穿戴合适的内衣
选择无钢圈、稍紧的哺乳内衣，通过适度压迫减少乳汁分泌，但需注意松紧度适宜，避免过度压迫引发乳腺炎，建议24小时穿戴直至回奶完成。
自然回奶过程中若出现乳房胀痛，可用冷毛巾冷敷缓解，每次10-15分钟，每日2-3次。若胀痛明显，可手动排出少量乳汁至舒适状态，切忌完全排空。回奶期间需避免热水澡、乳房按摩等可能刺激泌乳的行为，并保持情绪稳定，焦虑情绪可能延缓回奶进程。若持续胀痛超过3天或出现发热、硬块等乳腺炎症状，需及时就医处理。