足底筋膜疼痛的缓解方法包括日常护理、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据具体病情选择合适的方式。日常护理和物理治疗是基础，若效果不佳可考虑药物或手术干预。
1、日常护理
足底筋膜疼痛发作时应减少长时间行走、跑步等活动，避免足部过度负重。休息时可抬高患肢，促进血液循环。急性期可进行局部冰敷，每次10-15分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症反应。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。对于顽固性疼痛，局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液需在医疗机构操作，每年注射不宜超过3次。
3、物理治疗
每日进行足底筋膜牵拉训练，如台阶牵拉、毛巾牵拉等动作，每次维持15-30秒。夜间可使用足部支具保持踝关节中立位。定制矫形鞋垫可改善足弓支撑，需经专业机构评估后制作。
4、冲击波治疗
对于病程超过3个月的慢性患者，体外冲击波治疗可通过机械应力作用促进组织修复。通常每周治疗1次，3-5次为1个疗程，治疗时会有轻微疼痛感但可耐受。
5、手术治疗
保守治疗6个月以上无效且严重影响生活的患者，可考虑行足底筋膜部分切断术、跟骨骨刺切除术等。术后需配合康复训练，完全恢复通常需要3-6个月。
患者日常应注意选择软硬适中的鞋子，避免赤足行走。体重超标者需通过饮食控制和运动减轻足部负荷。若疼痛持续加重或出现足跟红肿热痛，应及时到骨科就诊排除感染、骨折等特殊情况。所有治疗措施均应在专业医师指导下进行，切忌自行滥用止痛药物。