尊巴是否能有效瘦肚子需要根据个人体质和运动强度等因素综合判断。该运动属于全身性有氧运动，可能对减少腹部脂肪有一定帮助，但效果因人而异，通常需结合其他方式共同进行。
尊巴通过持续的中高强度有氧运动可提升基础代谢率，其舞蹈动作涉及大量腰腹扭转和核心肌群参与，能间接刺激腹部脂肪燃烧。单次60分钟课程约消耗400-600千卡热量，理论上有助于制造热量缺口。但人体脂肪消耗具有全身性特征，无法定向消除特定部位脂肪。
运动效果受体脂分布基因、激素水平等个体差异影响显著。建议每周进行3-5次尊巴训练，配合抗阻训练加强核心肌群锻炼。同时需控制每日热量摄入，保持蛋白质占比20-30%的均衡饮食。体脂率高于28%者可考虑增加高强度间歇训练。建议在专业健身教练指导下制定个性化减脂方案，定期监测体脂变化。