长期进行俯卧撑锻炼作为一项抗阻运动，通常有助于预防心血管疾病、代谢性疾病、骨骼肌肉退化、心理健康问题以及体态异常等疾病。以下是具体分析：
1、心血管疾病
俯卧撑通过增强上肢和胸部肌肉力量，可促进血液循环，改善心脏泵血功能。规律的锻炼有助于降低血压、减少低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生风险。
2、代谢性疾病
该运动能提升肌肉对葡萄糖的利用率，增加胰岛素敏感性。长期坚持可帮助调节血糖水平，降低2型糖尿病、高脂血症等代谢异常疾病的发病率。
3、骨骼肌肉退化
俯卧撑属于负重训练，可刺激骨细胞活性，促进钙质沉积。长期锻炼能有效维持骨密度，预防骨质疏松症，同时延缓因年龄增长导致的肌肉萎缩。
4、心理健康问题
锻炼过程中身体释放的内啡肽有助于缓解压力。规律进行俯卧撑可改善焦虑、抑郁等情绪障碍，降低因长期心理压力引发的神经衰弱、睡眠障碍等疾病风险。
5、体态异常
通过强化核心肌群和背部肌群，俯卧撑能纠正圆肩驼背等不良体态。持续锻炼可预防颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱相关疾病，改善因久坐导致的腰背疼痛。
需注意锻炼应循序渐进，避免过度训练引发肌肉拉伤。建议每周进行3-4次，每次3-5组（每组10-15个），组间休息1-2分钟。若锻炼后出现持续关节疼痛或胸闷等不适，应及时就医评估运动方式是否适宜。