月经期间一般可以适当进行低强度运动，但需结合个人身体状况调整锻炼方式和强度。合理锻炼需注意避免过度劳累、防止受凉，并选择适宜的运动类型。
月经期间女性体内激素水平变化可能导致乏力、腰酸等不适，但适当运动有助于促进血液循环、缓解经期紧张情绪。如果经血量正常且无明显痛经症状，可选择散步、瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟即可。需避免进行仰卧起坐、跳绳等增加腹压的运动，以免加重盆腔充血。
经期锻炼需特别注意运动后保暖，及时更换被汗水浸湿的卫生用品，降低感染风险。运动过程中若出现头晕、腹痛加剧或经血量突然增多等情况，应立即停止锻炼。对于存在子宫腺肌症、重度痛经或经量过多者，建议经期前三天暂停运动。
月经期间建议穿着宽松透气的运动服装，运动前后适当补充含铁食物如瘦肉、菠菜等。保持规律作息和良好心态，有助于维持经期身体状态稳定。若运动后出现持续不适，应及时咨询妇科医生。