月经来潮前的情绪波动征兆通常表现为情绪起伏大、易激惹、焦虑或抑郁情绪等。这些变化多与体内激素水平波动有关，可通过观察自身情绪规律性变化进行初步判断。
1、情绪起伏大
月经前1-2周可能出现无明显诱因的情绪波动，例如上午情绪愉悦，下午却突然感到悲伤。这种变化具有周期性特征，每次月经前都会重复出现，且月经来潮后2-3天内自行缓解。
2、易激惹
约60%女性在经前期会对日常琐事异常敏感，表现为对伴侣、家人或同事的言语行为过度反应，可能因轻微刺激产生愤怒、烦躁等过激情绪反应，事后又常感懊悔。
3、焦虑或抑郁情绪
部分女性可能出现坐立不安、注意力难以集中等焦虑表现，或出现自我否定、兴趣减退等抑郁倾向。这些情绪症状若每月持续超过5天，且影响工作或人际关系，需警惕经前期心境恶劣障碍。
建议使用月经周期记录APP连续记录3个月经周期的情绪变化，重点关注情绪波动与月经来潮的时间关联性。若情绪症状严重到影响社会功能，或伴有明显躯体症状如乳房胀痛、头痛等，应及时到妇科或心理科就诊。日常保持规律作息、适度运动，采用正念冥想等情绪管理技巧，有助于缓解经前情绪波动。