预防肋骨受伤或骨折可通过避免外力冲击、增强骨骼健康、做好运动防护、改善生活习惯以及定期筛查等方式实现。肋骨损伤多由直接暴力或骨骼脆弱导致，需从多维度进行防护。
1、避免外力冲击
日常需注意居家安全，保持地面干燥避免滑倒，楼梯安装扶手。驾驶或乘车时务必系好安全带，高空作业者应佩戴防护装备，降低胸廓撞击风险。搬运重物时避免单侧用力，防止肌肉拉伤间接引发肋骨损伤。
2、增强骨骼健康
每日需保证800-1000mg钙摄入，可通过牛奶、豆制品等补充。配合维生素D促进钙吸收，建议每天晒太阳15-30分钟。中老年人可遵医嘱服用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等骨骼营养补充剂。
3、做好运动防护
接触性运动如拳击、橄榄球应穿戴专业护具，肋骨保护带能分散冲击力。运动前充分热身激活核心肌群，加强腹横肌、前锯肌等胸廓周围肌肉锻炼，提升骨骼支撑力。摔倒时避免用手肘直接撑地，采取翻滚姿势缓冲力量。
高危人群如绝经期女性、骨质疏松患者应每年进行骨密度检测。出现胸痛、呼吸受限等症状时需及时就诊，拍摄X线或CT明确肋骨状况。日常生活中保持适度运动、维持合理体重，可显著降低肋骨损伤风险。