心理因素引起的窘迫感可通过心理调节、放松训练、认知调整、社交支持及药物治疗等方式进行缓解。具体方法需结合个体情况，必要时需在医生指导下进行干预。
1、心理调节
通过心理咨询或认知行为疗法，帮助患者识别并纠正引发窘迫感的负面思维模式。例如在专业心理医生引导下，逐步暴露于压力情境并进行适应性训练，可改善情绪反应。
2、放松训练
采用深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等方法缓解躯体紧张。每日进行10-15分钟的正念练习，有助于降低交感神经兴奋性，从而减轻心理压力引发的生理不适。
3、认知调整
通过日记记录或思维重构技术，客观分析引发窘迫感的具体事件。将灾难化思维转化为理性认知，如将“别人都在嘲笑我”调整为“他人的关注未必是负面评价”，可有效减少情绪困扰。
4、社交支持
建立稳定的社会支持网络，与亲友分享感受或参加互助小组。良好的社会连接能提升心理韧性，通过情感共鸣和实质性帮助缓解孤立感，但需避免过度依赖他人评价。
5、药物治疗
对于伴随明显焦虑或抑郁症状者，可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物。药物需配合心理治疗使用，起效时间通常为2-4周，不可自行增减剂量。
出现持续或严重的窘迫感应及时寻求专业帮助。建议记录情绪触发事件及身体反应，便于医生准确评估。日常保持规律作息，适当进行有氧运动，避免酒精和咖啡因摄入。若症状影响社会功能，需在精神科医生指导下制定个性化治疗方案。