睡前看手机通常会影响睡眠质量。这种行为可能通过多种方式干扰正常的睡眠周期，导致入睡困难或睡眠深度不足。
1、蓝光抑制褪黑素分泌
手机屏幕发出的蓝光会刺激视网膜中的光敏细胞，抑制褪黑素的正常分泌。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，其分泌量通常在夜间逐渐增加，帮助产生困意。研究发现持续暴露于蓝光环境下1-2小时，褪黑素分泌量可减少约23%。
2、神经兴奋性增强
阅读工作邮件、观看刺激性视频或参与社交互动时，大脑皮层处于活跃状态。这种认知活动会促使肾上腺素和皮质醇等应激激素分泌，导致心跳加快、血压升高，使机体处于警觉状态。约68%的受试者在睡前使用电子设备后报告出现辗转反侧的情况。
3、作息规律紊乱
持续使用手机会延迟既定入睡时间，打乱生物钟的昼夜节律。当眼睛接触屏幕光源时，大脑会误判为白昼时间，自动调整体温调节中枢和自主神经系统的运作模式。长期保持这种习惯可能导致慢性睡眠相位延迟综合征。
建议在睡前一小时停止使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。若必须使用手机，可开启护眼模式降低屏幕亮度。对于持续存在睡眠障碍的人群，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。