老年人血压正常范围通常为收缩压小于130mmHg、舒张压小于80mmHg，日常需注意监测血压波动、调整生活方式、规范用药管理、预防并发症及心理调节等问题，具体如下：
1、监测血压波动
建议每日早晚固定时间测量血压并记录，选择安静状态下测量。若发现血压持续高于140/90mmHg或低于90/60mmHg，需及时就医。测量时注意袖带松紧适宜，手臂与心脏保持同一水平，避免测量前剧烈运动或饮用咖啡。
2、调整生活方式
每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品摄入，增加新鲜蔬果及全谷物比例。每周进行5次30分钟的中等强度运动，如快走、太极拳等。BMI建议维持在20-24kg/m²，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。严格戒烟并限制酒精摄入，每日酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
3、规范用药管理
确诊高血压者需严格遵医嘱服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等药物，不得自行调整剂量或停药。服用利尿剂需定期监测电解质，使用地平类药物注意踝部水肿等副作用。合并糖尿病者血压控制目标需更严格，通常要求低于130/80mmHg。
4、预防并发症
每3-6个月检查颈动脉超声、心脏彩超及尿微量白蛋白，每年进行眼底检查。关注突发性头痛、视物模糊、胸痛等症状，这些可能是高血压急症或脑卒中的前兆。合并房颤患者需遵医嘱进行抗凝治疗，预防血栓形成。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，保证每日7-8小时优质睡眠。避免参与刺激性强的娱乐活动，社交活动中注意控制情绪波动。季节交替时注意保暖，冬季室内外温差不宜超过10℃。
老年人群血压管理需注意季节变化对血压的影响，夏季适当调整降压药剂量，冬季加强保暖措施。建议每3个月到心血管专科复诊，进行动态血压监测和靶器官功能评估。日常保持排便通畅，避免用力屏气导致血压骤升，必要时可遵医嘱使用缓泻剂。