老年人腿抽筋可通过拉伸按摩、热敷、药物治疗、补钙及调整姿势等方法快速缓解疼痛。日常还需注意排查诱因并及时就医处理。
1、拉伸按摩
立即将腿伸直，用手抓住脚趾向身体方向缓慢牵拉，同时适度按摩抽筋部位肌肉，促进血液循环缓解痉挛。注意力度需轻柔，避免暴力牵拉造成损伤。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于小腿、足部等抽筋部位，持续15-20分钟。热敷能松弛紧绷的肌肉并改善局部供血，但需避免温度过高引起烫伤。
3、药物治疗
若疼痛剧烈，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药缓解症状，必要时可短期口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。
4、补钙治疗
老年人缺钙是常见诱因，可口服碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙剂，日常多吃牛奶、豆腐、虾皮等食物，同时适当晒太阳促进钙吸收。
5、调整姿势
夜间抽筋者可垫高下肢改善血液循环，白天避免长时间站立或保持固定姿势，久坐时每小时活动5-10分钟，睡眠时注意下肢保暖。
若频繁出现腿抽筋，需排查下肢血管病变、腰椎间盘突出、糖尿病神经病变等继发因素。建议及时到骨科或老年科就诊，完善骨密度、肌电图等检查。日常注意穿着宽松鞋袜，运动前充分热身，均衡摄入钙镁等矿物质。