老年人便秘适合做散步、打太极拳、腹式呼吸训练等运动，有助于促进肠道蠕动和缓解症状。选择运动时应考虑老年人身体耐受度，避免剧烈运动。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能通过下肢规律性活动间接刺激肠道蠕动。建议老年人每天分次进行30-60分钟的平地行走，步速以微微出汗但不喘息为宜。活动时需穿着防滑鞋，避免在饭后立即运动，防止胃肠供血不足加重腹胀。
2、打太极拳
太极拳动作柔缓，包含腰腹部扭转和深长呼吸，可增强腹肌力量并促进腹腔血液循环。练习时注意保持膝关节微屈，重心转换需缓慢，避免摔倒。每日练习20-30分钟，有助于形成规律的肠蠕动反射。
3、腹式呼吸训练
通过主动收缩膈肌和腹肌，可直接对肠道产生按摩作用。取仰卧位屈膝，用鼻缓慢吸气使腹部隆起，屏息2秒后缩唇缓慢呼气，重复10-15次为一组，每日进行3-5组。此运动适合卧床或行动不便的老年人，需避免饱腹时练习。
日常建议便秘老年人增加膳食纤维摄入，如燕麦、火龙果等，并养成定时排便习惯。若调整运动及饮食后症状未改善，或伴有腹痛、血便等情况，应及时到消化内科就诊评估。存在心脑血管疾病或骨关节病变的老年人，需在医生指导下选择适宜的运动方式和强度。