老花眼的形成与年龄增长导致的晶状体弹性下降有关，但可通过日常防护延缓发生。预防措施主要包括科学用眼习惯、均衡饮食、适度户外活动、规律眼部检查以及避免不良生活习惯等。
1、科学用眼习惯
建议每用眼30分钟后闭目休息或远眺5分钟，保持眼睛与电子屏幕40-50厘米的距离。避免在昏暗或强光直射环境下阅读，夜间使用电子设备时可开启护眼模式。有研究显示，持续近距离用眼超过1小时，眼调节功能会下降约15%。
2、均衡饮食
多摄入富含叶黄素的菠菜、玉米，含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，以及富含DHA的深海鱼类。美国眼科学会指出，每日摄入6mg叶黄素可降低黄斑病变风险，而omega-3脂肪酸能改善泪液质量。建议每周食用2-3次深色蔬菜和1次海鱼。
3、适度户外活动
每日保证2小时以上的自然光线下活动，阳光刺激可促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。研究发现，每周户外活动时间增加7小时，近视发展风险可降低约50%。建议选择清晨或傍晚进行羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。
4、规律眼部检查
40岁以上人群应每年进行1次综合验光检查，监测调节幅度变化。眼科检查需包含眼压测量、眼底照相和角膜地形图，早期发现青光眼、白内障等并发疾病。临床数据显示，规律检查可使老花矫正时机提前2-3年。
5、避免不良生活习惯
吸烟者患老花的风险增加1.5倍，尼古丁会加速晶状体蛋白氧化。建议控制每日酒精摄入量不超过25g，长期酗酒会导致维生素B族缺乏。同时应注意睡眠质量，深度睡眠时泪液分泌量增加3倍，有助于角膜修复。
日常可进行晶体弹性训练，如交替注视30cm和5米外物体，每次持续10秒，每日练习3组。若出现阅读时需要拉远距离、夜间视力模糊等症状，应及时到正规医院眼科进行专业验光，根据个体差异选择渐进多焦点镜片或屈光矫正手术等干预措施。