来事期间腹痛可以通过热敷、药物治疗、饮食调整、适度运动、按摩等方法缓解。具体缓解方式需根据疼痛程度和个体情况选择，必要时需及时就医。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度以皮肤耐受为宜，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤，可间隔1-2小时重复使用。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成，有效缓解原发性痛经引起的腹痛，需在月经初期开始服用效果更佳。
3、饮食调整
增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物摄入，适量补充镁元素含量高的菠菜、香蕉。避免食用冰淇淋、辣椒等生冷刺激食物，每日保证1500-2000ml温水摄入，有助于缓解子宫收缩。
4、适度运动
选择瑜伽蝴蝶式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步等低强度有氧运动。运动时体内内啡肽分泌增加，能起到天然镇痛作用，同时促进经血排出，但需避免剧烈运动导致疲劳加重。
5、按摩缓解
取仰卧位用掌根顺时针轻揉下腹部，配合按压三阴交、血海等穴位。每次按摩10-15分钟，能调节气血运行，建议配合使用植物精油进行穴位推拿，注意力度适中避免过度按压。
若腹痛伴随经量骤增、发热或持续时间超过3天，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意经期保暖，保持规律作息，疼痛持续加重者需遵医嘱进行超声检查，避免自行长期服用止痛药物掩盖病情。