髋关节滑膜炎患者适合的康复运动主要包括直腿抬高、仰卧位蹬车、游泳、髋关节活动度训练以及臀桥等。这些运动需在医生指导下进行，以减轻关节负担并促进恢复。
1、直腿抬高
患者平躺于床面，伸直患侧下肢并缓慢抬离床面约30厘米，保持5秒后缓慢放下。此动作通过等长收缩股四头肌，可增强大腿前侧肌群力量，同时避免髋关节过度负重。每日可进行3组，每组10次，训练后若出现疼痛加重需暂停。
2、仰卧位蹬车
仰卧位模拟骑自行车动作，双腿交替缓慢屈伸。该运动通过非负重状态下的髋关节活动，可改善滑液循环，防止关节僵硬。建议每次训练5分钟，每日2次，注意保持动作轻柔，避免快速蹬踏。
3、游泳
水中运动利用浮力减轻关节压力，自由泳或仰泳时髋关节处于低负荷状态，可增强核心肌群及下肢肌力。每周进行2-3次，每次不超过30分钟，水温建议保持在28-32℃。需避免蛙泳等可能过度外展髋关节的泳姿。
康复训练需根据炎症程度循序渐进，急性期应以休息为主。运动后出现持续疼痛或肿胀，应及时联系康复医师调整方案。日常建议配合热敷或物理治疗，避免爬山、跳跃等冲击性运动，防止滑膜组织二次损伤。