快速入睡方法通常包括调整睡眠环境、放松身心以及饮食调理等，长期失眠需积极就医治疗。日常可结合自身情况选择适合的方式，必要时遵医嘱干预。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般建议室温控制在20-24摄氏度。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，避免使用电子设备产生的蓝光影响褪黑素分泌。可佩戴遮光眼罩或使用白噪音机器辅助改善睡眠条件。
2、放松身心
睡前1小时进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，有助于降低交感神经兴奋性。温水泡脚15分钟促进血液循环，听轻音乐或阅读纸质书籍转移注意力。避免激烈运动或情绪波动，可通过写日记释放压力。
3、饮食调理
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。睡前2小时可饮用200ml温牛奶或小米粥，其含有的色氨酸有助于促进睡眠。日常增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，必要时在医生指导下使用酸枣仁、褪黑素等助眠成分。
改善失眠需建立规律的作息习惯，固定每天入睡和起床时间。白天适当接受阳光照射，午睡控制在30分钟内。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，建议到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素。