久坐族缓解颈椎压力可通过调整姿势、适当运动、物理治疗等方法改善。常见方式包括保持正确坐姿、进行颈部拉伸、热敷或按摩、药物治疗及手术干预等，需根据具体情况选择合适方案。
1、保持正确坐姿
使用符合人体工学的办公桌椅，电脑屏幕中心与眼睛平齐，腰部挺直并与椅背贴合。建议每30分钟起身活动1-2分钟，避免头部前倾超过30度。可在腰部加靠垫维持颈椎生理曲度，使用显示器支架调节屏幕高度至视线水平。
2、颈部拉伸运动
每天进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转活动，每个方向维持5秒，重复10次。可配合耸肩、扩胸等肩背肌群锻炼，推荐游泳、羽毛球等运动增强颈背肌肉力量。工作间隙可做"米字操"，用头部缓慢书写米字轨迹。
3、物理治疗干预
局部热敷选择40℃左右热毛巾，每日2次，每次15分钟。专业按摩需由康复医师操作，采用揉捏、点压等手法松解胸锁乳突肌、斜方肌等紧张肌群。中频电疗、超声波治疗等物理因子治疗可改善局部血液循环。
4、药物缓解疼痛
急性疼痛期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合乙哌立松片缓解肌肉痉挛。慢性疼痛者可外敷氟比洛芬凝胶贴膏，配合甲钴胺片营养神经。用药需严格遵循说明书剂量和疗程。
5、手术治疗干预
仅适用于严重神经根型颈椎病或脊髓型颈椎病患者，当出现持物不稳、行走踩棉感等症状时，需行颈椎前路减压融合术或人工椎间盘置换术，术后需佩戴颈托固定6-8周。
日常应注意避免长时间低头使用手机，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。出现持续性颈部疼痛伴上肢麻木、头晕目眩等症状时，应及时进行颈椎MRI检查明确诊断，避免盲目进行颈椎手法复位。