静脉曲张患者通常可以通过步行、骑自行车、游泳、抬高下肢、瑜伽等运动缓解不适。适当运动有助于促进下肢血液循环，减轻静脉压力，但需避免剧烈运动以防加重病情。
1、步行
步行时小腿肌肉规律性收缩和舒张，能够发挥类似“肌肉泵”的作用，促进静脉血液回流至心脏，减轻下肢静脉淤血状态。建议每天进行30分钟左右的匀速行走，避免长时间站立或行走后立即休息。
2、骑自行车
骑自行车时腿部需持续做圆周运动，有助于加强腓肠肌力量，改善血管壁弹性。可选择户外骑行或室内固定自行车锻炼，每次15-30分钟为宜，注意保持正确坐姿避免压迫腹股沟区。
3、游泳
水的流体静压可有效压迫体表静脉，促使血液向心脏方向回流。蛙泳、自由泳等泳姿能全面锻炼下肢肌肉，且水中运动关节承重小，特别适合肥胖或关节病变患者，建议每周2-3次，每次不超过1小时。
4、抬高下肢
平躺时将双腿抬高至超过心脏水平20-30厘米，利用重力作用促进静脉回流。可配合踝泵运动（反复勾脚背和绷脚背），每次抬高15-20分钟，每日进行3-4次，对缓解腿部酸胀效果显著。
5、瑜伽
选择仰卧脊柱扭转、靠墙倒箭式等体式，通过体位变化改善血液循环。注意避免长时间保持深蹲、莲花坐等会压迫下肢静脉的姿势，每个动作保持3-5个呼吸周期，练习时配合腹式呼吸效果更佳。
静脉曲张患者应避免进行举重、跳远、篮球等需要爆发力的运动，日常可穿着医用弹力袜辅助治疗。若出现皮肤色素沉着、溃疡或血栓性静脉炎等表现，应及时到血管外科就诊，必要时考虑射频消融或硬化剂注射等治疗。运动前后可冷热水交替冲淋下肢，但水温差异不宜超过10℃。