静脉曲张患者进行自我恢复时，适合选择能够促进下肢血液循环、减轻静脉压力的运动，如步行、游泳、骑自行车、腿部抬高以及踝泵运动等。运动时应避免久站久坐，并注意控制强度。
1、步行
步行时小腿肌肉的规律收缩和舒张能挤压静脉血管，促进下肢血液回流至心脏。建议每天进行30-60分钟的快走或慢走，避免在坡度较大的路面行走，以免增加下肢负担。
2、游泳
水的浮力可减轻下肢承受的体重压力，同时水压有助于促进血液回流。游泳时建议选择自由泳或仰泳姿势，避免长时间蛙泳蹬腿动作，每周可进行3-4次，每次持续20-30分钟。
3、骑自行车
骑行时腿部交替屈伸可增强腓肠肌泵血功能，坐姿状态也能降低静脉压力。推荐选择平躺式健身车，座椅高度需调节至膝关节微屈状态，每日锻炼20-40分钟为宜。
4、腿部抬高
平躺时将双腿抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液回流。可在睡前或午休时进行，每次保持15-20分钟，配合踝关节缓慢旋转效果更佳。
5、踝泵运动
通过主动屈伸踝关节刺激小腿肌肉泵血，坐卧时均可进行。具体方法为最大限度勾脚尖保持5秒，再绷直脚尖保持5秒，每组10-15次，每日重复3-5组。
患者运动时应穿着医用弹力袜，运动后若出现下肢肿胀加重或皮肤颜色改变需立即停止。日常避免负重训练、长时间跑步、跳绳等增加腹压的运动，建议定期进行血管超声检查评估静脉功能，若出现皮肤溃疡或血栓需及时就医。