颈椎间盘压迫神经的锻炼方法主要包括日常锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗以及康复训练等，需根据病情严重程度选择合适的方式。日常锻炼和物理治疗是基础干预手段，必要时需结合药物或手术改善症状。
1、日常锻炼
适当的颈部锻炼有助于增强肌肉力量，缓解神经压迫。推荐进行颈部拉伸、肩部放松运动及低强度有氧运动。例如缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，每个动作保持5-10秒，每日2-3组。肩部可做耸肩、绕肩运动，配合游泳、快走等有氧活动改善血液循环。锻炼时需避免颈部过度后仰或突然扭转。
2、物理治疗
热敷、牵引和电疗是常用方式。热敷可通过40℃-45℃的温热毛巾外敷颈部15分钟，促进局部血液循环。颈椎牵引需在医院由专业人员操作，利用机械力缓解椎间盘对神经根的压迫。超短波、中频电疗等仪器治疗可减轻炎症反应，通常每周进行3-5次。
3、药物治疗
急性期疼痛明显时，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。伴有肌肉痉挛者可配合乙哌立松片，神经损伤者需联合甲钴胺片营养神经。用药期间需注意胃肠道反应等副作用。
4、手术治疗
适用于保守治疗无效、出现肌力明显下降或大小便功能障碍的患者。微创手术如椎间孔镜髓核摘除术，开放手术包括前路椎间盘切除融合术等。术后需佩戴颈托固定4-6周，并逐步进行功能锻炼。
5、康复训练
术后或慢性期患者需进行核心肌群训练，如平板支撑、臀桥运动等增强脊柱稳定性。同时纠正不良姿势，使用符合颈椎曲线的枕头，避免长时间低头使用电子设备。
进行锻炼前建议完善MRI等检查明确压迫程度。急性发作期应暂停颈部活动，疼痛缓解后再逐步恢复锻炼。若锻炼后出现上肢麻木加重、行走不稳等情况，需立即停止并就诊。日常注意颈部保暖，伏案工作每小时应活动颈部5分钟，综合治疗才能有效控制病情进展。