颈椎间盘退变的康复锻炼需结合肌肉强化、姿势调整及物理治疗等方法，常见方式包括颈部肌肉锻炼、姿势矫正、牵引疗法、热敷与理疗以及日常生活调整。早期干预可有效缓解症状并延缓退变进展。
1、颈部肌肉锻炼
通过颈后肌群拉伸和等长收缩训练增强肌肉力量。患者可缓慢后仰头部至极限并维持5秒，重复10次；或用手抵住前额，颈部发力对抗阻力并保持5秒，每日3组。此类锻炼能改善颈椎稳定性，减轻椎间盘压力。
2、姿势矫正
保持视线平视的坐姿，电脑屏幕中心与眼睛同高。建议每30分钟进行1次颈部后伸运动，避免持续低头超过1小时。正确的体位可减少颈椎前屈负荷，防止椎间盘进一步突出。
3、牵引疗法
在康复科医师指导下使用颈椎牵引器，通常采用间断性牵引模式。初始重量为体重的1/10，每次15分钟，隔日1次。通过纵向牵拉增大椎间隙，促进突出髓核回纳，但急性期神经根水肿患者禁用。
4、热敷与理疗
使用40℃热毛巾外敷颈后部，每次20分钟，每日2次。配合超短波治疗（波长7.3m，输出功率80W）可促进局部血液循环，每次治疗15分钟，每周3次。温热效应有助于缓解肌肉痉挛。
5、日常生活调整
选择高度约10cm的荞麦枕，保持颈椎生理曲度。避免卧高枕看电视、单肩挎重物等不良习惯。寒冷季节注意颈部保暖，佩戴围巾防止血管收缩导致的局部缺血。
康复锻炼需循序渐进，急性疼痛期应暂停训练并及时就诊。建议患者在康复医师指导下制定个性化锻炼方案，配合口服甲钴胺片、塞来昔布胶囊等神经营养及抗炎药物，定期进行颈椎MRI评估病情进展。日常生活中应保持规律锻炼习惯，但需避免颈部快速旋转、过度后仰等危险动作。