颈椎操一般可以有效缓解颈椎疼痛，但具体效果需结合疼痛原因及个人情况综合判断。若因长期姿势不当、肌肉劳损等导致的慢性疼痛，通过颈椎操锻炼能起到一定改善作用；若为疾病引发的疼痛，则需结合治疗。
颈椎操通过活动颈部肌肉和关节，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻慢性劳损或姿势不良引发的疼痛。对于长期伏案工作、低头玩手机等造成的颈部不适，坚持正确锻炼能有效预防和改善症状。但需注意，颈椎操仅作为辅助手段，若疼痛由颈椎病、椎间盘突出、骨折或炎症等疾病引起，单纯锻炼无法解决根本问题，还可能加重损伤。
日常进行颈椎操应避免快速、大幅度转动颈部，动作需轻柔缓慢，以不引起疼痛为度。若锻炼后疼痛无缓解或出现头晕、手麻等症状，建议及时就医明确诊断，在医生指导下选择合适的治疗方案。