颈椎病治疗期间正确进行颈部锻炼需在医生指导下选择合适的方法，一般包括颈部拉伸、等长收缩训练、肩背部肌肉强化等方式，需避免过度活动或错误姿势加重病情。
1、颈部拉伸
取坐位或站位保持身体直立，缓慢向左右侧屈头部，感受颈部侧方肌肉拉伸，维持10-15秒后放松。随后进行前后点头运动，前屈时下巴贴近胸骨，后仰时目视天花板，注意动作幅度不宜过大，重复5-8次可缓解肌肉紧张。
2、等长收缩训练
双手交叉置于前额，头部向前用力时用手施加阻力对抗，持续5秒后放松，重复10次。同理可用手抵住后脑勺进行后伸对抗训练，或单手抵住头部侧面进行左右侧抗阻训练，通过静态收缩增强颈深部肌群稳定性。
3、肩背部肌肉强化
进行耸肩、扩胸及肩胛骨内收训练，如坐位时双臂外展90度做扩胸动作，配合深呼吸强化菱形肌和斜方肌中下部。每日练习2组，每组15次，可改善颈肩部力学平衡。
锻炼过程中若出现头晕、手麻或疼痛加重应立即停止。建议配合热敷或理疗放松肌肉，避免长时间低头使用电子设备。急性发作期需暂停锻炼，待炎症缓解后在康复师指导下逐步恢复训练，通常需持续8-12周才能有效改善颈椎功能。