颈椎病的锻炼方法主要包括颈部拉伸、肩部放松、核心肌群训练以及日常姿势调整等，适度锻炼可缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。若症状持续加重，建议及时就医明确病情。
1、颈部拉伸
患者可缓慢向左右侧偏头，使颈部侧方肌肉得到拉伸，每次保持15-30秒。也可进行低头和仰头动作，但需避免过度后仰，以免加重椎间盘压力。拉伸过程中应保持动作轻柔，避免突然发力。
2、肩部放松
通过耸肩、绕肩等动作放松肩颈部肌肉群。可将双手置于肩上，缓慢做顺时针和逆时针画圈运动，每组10-15次，每日进行2-3组。配合深呼吸能更好缓解肌肉痉挛，改善肩颈僵硬感。
3、核心肌群训练
加强腰腹及背部肌肉锻炼，如平板支撑、臀桥等动作，有助于维持脊柱稳定性。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟，训练时需保持身体中立位，避免塌腰或弓背等错误姿势。
4、日常姿势调整
使用电子设备时保持视线平视，避免长时间低头。每40-60分钟起身活动，可做“米字操”多方向活动颈椎。办公时可调整座椅高度使双足平放地面，电脑屏幕与眼睛保持50-70厘米距离。
日常应注意颈部保暖，睡眠时选择高度适中的枕头。若出现上肢麻木、头晕或疼痛加剧等情况，需及时进行颈椎X线、MRI等检查，排除神经根型或脊髓型颈椎病，必要时需在医生指导下配合药物或物理治疗。