颈椎变直可通过体位调整、颈部伸展、核心肌群训练、睡眠姿势调整以及日常活动调整等方式进行矫正。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、体位调整
日常需保持正确坐姿，避免长时间低头或伏案工作。建议将电脑屏幕调整至与视线平齐，使用符合人体工学的座椅，腰部需有支撑，以减轻颈椎压力。每隔30分钟可抬头活动颈部，缓解肌肉紧张。
2、颈部伸展
通过颈部后仰、左右侧屈及旋转等动作拉伸肌肉。例如双手交叉置于后脑，缓慢将头向后仰至极限并维持5秒，每日重复10次。此类动作可增强颈部肌肉弹性，逐步恢复颈椎生理曲度。
3、核心肌群训练
强化肩背部肌肉可分担颈椎负荷。推荐进行靠墙站立、平板支撑等运动，每次维持20-30秒，每日3组。游泳（如蛙泳、仰泳）能有效锻炼颈肩部肌肉，改善整体姿势稳定性。
4、睡眠姿势调整
选择高度适中的枕头，仰卧时枕头应支撑颈部生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽一致。避免使用过高或过硬的枕头，以免加重颈椎前倾。可使用颈椎牵引枕辅助维持曲度。
5、日常活动调整
减少长时间使用手机或平板电脑，使用时需双手持设备并与眼睛保持水平。背包建议选择双肩包并控制重量，避免单侧负重导致姿势代偿。工作间隙可进行“米字操”等颈部放松运动。
矫正过程中需循序渐进，避免剧烈运动或过度拉伸。若出现手臂麻木、头晕等症状，需及时进行影像学检查，结合物理治疗或佩戴颈托。日常可通过热敷促进血液循环，但需在医生指导下制定个性化康复方案。