颈椎保健操需要注意的事项主要包括控制动作幅度、合理安排时间、留意身体反应、选择适宜环境等。进行锻炼时应结合个人情况，避免盲目练习。
1、控制动作幅度
颈椎结构较为脆弱，过度后仰、旋转或侧屈可能加重关节磨损，甚至导致椎间盘突出。建议前屈不超过30度，侧屈控制在45度以内，旋转角度以60度为宜。颈部肌肉拉伸时应保持匀速，避免突然发力。
2、合理安排时间
单次锻炼以10-15分钟为佳，每日1-2次即可。上班族建议每小时进行3-5分钟简单活动，如缩颈耸肩、米字操等。晨起时颈部肌肉僵硬，应先做热身活动再开始正式锻炼，避免直接进行大幅度旋转。
3、留意身体反应
锻炼过程中出现放射性手臂麻木、头晕目眩或恶心呕吐等情况，应立即停止并就医检查。高血压患者需特别注意转头速度，椎动脉型颈椎病患者应避免快速旋转动作。锻炼后持续超过2小时的颈部酸痛需警惕肌肉拉伤。
4、选择适宜环境
避免在低温空调房内进行锻炼，寒冷刺激易引发肌肉痉挛。建议保持25℃左右的室温，硬质靠背椅比软沙发更适合保持脊柱中立位。户外锻炼时需做好颈部保暖，佩戴围巾防止风寒侵袭。
进行颈椎保健操需配合正规治疗，急性发作期应暂停锻炼。建议每半年进行颈椎X线或MRI检查，及时了解颈椎曲度变化情况。日常生活中应注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的办公设备，睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜。