颈椎保健操通常适合长期低头工作者、颈椎不适人群以及需要预防颈椎病的人群。这类锻炼方法有助于缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环，但需在专业人员指导下进行规范训练。
1、长期低头工作者
办公室员工、文字工作者、学生等因长期保持低头姿势，容易引发颈肌劳损。颈椎保健操通过颈部前屈后伸、左右侧屈等动作，能有效放松斜方肌和肩胛提肌，减少椎间盘压力。建议每小时练习5-10分钟颈部拉伸，配合肩部绕环运动效果更佳。
2、颈椎不适人群
出现颈部僵硬、活动受限但未达到疾病诊断标准者适合进行。改良式麦肯基疗法中的缩下巴训练，配合缓慢的颈部旋转运动，可增强颈深屈肌力量。锻炼时应控制幅度在疼痛可耐受范围内，避免快速甩头动作，防止小关节紊乱。
3、预防颈椎病者
40岁以上人群、颈椎退变高发群体可通过保健操预防疾病。重点加强颈后肌群等长收缩训练，如双手交叉置于枕后做抗阻后伸运动。配合游泳、羽毛球等全身性运动，能更好维持颈椎生理曲度，但椎动脉型颈椎病急性发作期不宜进行。
进行颈椎锻炼需注意保持正确姿势，座椅高度应使双眼平视电脑屏幕，双足自然着地。锻炼后出现放射性麻木或头晕加重时应立即停止，及时就诊骨科进行颈椎X线或MRI检查。日常建议结合热敷和规律作息，避免单次持续低头超过45分钟。