颈椎保健操通常可以缓解肩颈疼痛，但具体效果因人而异。肩颈疼痛可能与肌肉劳损、颈椎退行性变等因素相关，适度锻炼能改善局部循环并放松肌肉，但严重疼痛或伴有其他症状时需及时就医。
1、缓解肌肉紧张
颈椎保健操通过缓慢的颈部屈伸、旋转等动作，能放松长期处于紧张状态的斜方肌、肩胛提肌等肌群，尤其适合伏案工作者。建议每个动作持续5-8秒，重复8-10次。
2、促进血液循环
规律性颈部活动可增加椎动脉供血，加速代谢产物排出。研究表明每日进行15分钟颈椎操，持续4周后约62%人群疼痛评分下降2分以上（VAS评分）。
3、增强肌肉力量
针对性抗阻训练如颈部后缩运动，能强化颈深屈肌群。每周3次、每次3组的力量训练，8周后颈肌耐力可提升40%-60%。
4、纠正不良姿势
含胸驼背姿势会使颈椎负荷增加3-5倍。YTWL等肩胛强化动作可改善头前倾姿势，配合胸锁乳突肌拉伸效果更佳。
进行颈椎保健操时需保持动作平缓，避免快速旋转或过度后仰。急性颈痛发作期应暂停锻炼，脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病患者需在康复医师指导下选择适宜动作。日常建议配合热敷、理疗等综合干预，疼痛持续加重或出现上肢麻木时应及时进行MRI检查。