经常落枕的预防与治疗可通过日常调理、物理治疗、药物治疗及中医治疗等方式改善，同时需注意生活习惯调整。具体措施需根据个人情况选择，若症状反复或加重，建议及时就医。
1、日常调理
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，以维持颈椎自然曲度。睡眠时注意颈部保暖，避免直接吹风或空调冷气刺激。日常避免长时间低头工作，每隔1小时活动颈部，放松肌肉。
2、物理治疗
急性期可用热毛巾或热水袋热敷颈部15-20分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩胸锁乳突肌、斜方肌等痉挛肌肉，配合颈部拉伸运动，如缓慢左右转头、低头仰头等，每日2-3组。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物，均需按说明书短期使用。
4、中医治疗
针灸风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位可缓解肌肉紧张。推拿手法需由专业医师操作，避免暴力扭转颈部。部分患者可选择艾灸或拔罐疗法，帮助舒筋活络。
5、生活习惯调整
加强颈肩部肌肉锻炼，如靠墙站立做收下巴动作，或进行游泳、羽毛球等运动。冬季佩戴围巾保暖，避免颈部受凉。长期伏案工作者建议使用电脑支架抬高屏幕至平视高度。
若落枕频繁发作（每月超过2次），或伴有上肢麻木、头晕等症状，需警惕颈椎病可能。建议至骨科就诊，通过X线或MRI检查明确颈椎情况。日常需综合采取防护措施，急性发作期间避免强行转动颈部，防止加重损伤。