工作压力导致的倦怠可通过调整工作节奏、适当运动锻炼、心理调节干预、改善睡眠质量以及必要时就医治疗等方式缓解。长期处于高压状态可能影响身心健康，需积极干预。
1、调整工作节奏
建议通过时间管理工具（如番茄工作法）分解任务，避免长时间高强度工作。每工作1小时可休息5-10分钟，适当进行拉伸或远眺。与上级沟通合理分配工作量，必要时使用年假进行短期休整。
2、适当运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑30分钟、游泳45分钟或骑行1小时，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间。运动可促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，同时改善血液循环和肌肉紧张。
3、心理调节干预
每日进行10-15分钟正念冥想，使用呼吸训练法（4-7-8呼吸法）平复情绪。可记录压力日记分析压力源，参加企业EAP心理辅导。若出现持续情绪低落，建议寻求专业心理咨询师进行认知行为治疗。
4、改善睡眠质量
建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度在18-22℃。可进行渐进式肌肉放松训练，必要时短期使用褪黑素调节睡眠周期，但需遵医嘱。
5、就医治疗
若出现持续失眠、心悸、食欲减退等躯体症状超过2周，应及时到精神心理科就诊。医生可能开具SSRI类药物如舍曲林、帕罗西汀等进行治疗，配合重复经颅磁刺激等物理疗法。
建议定期进行职业压力测评，建立健康的工作边界，培养绘画、乐器等非工作相关兴趣爱好。当自我调节效果有限时，应及时寻求专业医疗帮助，避免发展为慢性疲劳综合征或抑郁障碍。用药治疗需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或停药。